比率网,道具,网络歌曲,曲面,央视
当前位置:主页 > 文章 > 正文

比较分析法的比较标准,关于过度训练,有没有比较靠谱的自我评判标准?

时间:

我会训练两到三小时,一周四练,退阶训练,每次训练追求肌肉脱力,也就是完全鼓不起来的那种状态,过度训练怎么自行判断?

可以参考以下几点:

1.肌肉持续酸痛或肿胀,完全休息两三天也不恢复。

2.对训练,态度不积极,消极、懒散了。

3.训练过程中的表现不好。

4.情绪起伏比较大,易怒、烦躁。

5.睡眠不好。

6.食欲下降。

如果出现三项以上就说明训练过度了。

健身,肯定会出现身体疲劳,以及各部分肌肉的微小损伤,这也正是肌肉的维度和力量增长的原因;但是这个疲劳和损伤如果超出了身体的恢复能力,就说明训练过度了。

训练过度对身体非常不利,情绪不佳、注意力不集中,就会导致运动表现不佳,增加受伤风险;剧烈运动产生的肾上腺素和皮质醇等增加到一定数量时,会使免疫器官的脾产生白细胞的能力大大降低,从而使身体的免疫功能下降,这就是练得太狠容易生病的原因。

训练的效果从来都不是用时间来衡量的。高质量、高效率的训练一个小时正好,两到三个小时太长了。如果不是高效的训练,可能训练一下午肌肉也没什么感觉,别说过度了。

建议你把每天的计划精简一下,时间控制在一小时。另外,真是训练过度的话,注意循序渐进,给肌肉休息一周,让身体恢复过来;注意补充营养,增加蛋白质的摄入;还有就是保证充足的睡眠。

好,这个我现身说法一下。

我有一段时间处于每周练7天,每天上午力量训练,下午核心力量训练的状态下。

而且我还要上班,也从来不吃任何补剂,所以那段时间的状态是妥妥的过度训练没跑了。

都出现了什么状况呢?请看:

1.身体层面最大的反应是:永远歇不过来。

尽管我的计划表是比较科学的,甚至精确到比如胸肌训练的前一天后一天肯定不安排三头肌训练这种细节。

但是仍然处于长期的浑身酸痛感不消退状态。每天早晨起床感觉自己是粘在床上的,起不来。

而且即便我一周只练一次腿,但是仍然会酸痛一周。肩膀每周练两次,结果就是受伤。

可以说是长期处于病态。

2.精神层面最大的反应:对健身超级抵触。

到什么程度呢?拿起哑铃还没练就很想骂人那种……一度怀疑自己的精神出了什么状况。

本来那段时间每天都练就是强迫症的表现,后来感觉自己练的快抑郁了。

同时,情绪变得比较暴躁,分析是长期高强度训练影响到了激素的分泌造成的。

3.训练水平变差。

比方说平时卧推的极限重量,是140公斤左右,过度训练后,125公斤已经很吃力了。

同时伴随训练水平下降的就是容易受伤,引体向上我都会伤到脖子,这种操作自己是服气的。

4.永远吃不饱,永远睡不够。

一般来说专业练健美的才一天五顿饭,我当时每天五顿饭都吃不饱,饿鬼附身的既视感。

同时作为一个从来不睡懒觉的人,周末有时候一睁眼快十点了,感觉自己是个谜……

后来我连续休息了两个月,才把种种负面效果调整回来。

总而言之,过分运动和从来不动,带来的坏影响不分伯仲。每周严格遵循不超过5次训练的原则,反而是以退为进获得更好效果的办法吧!

版权保护: 本文原创,转载请保留链接: 关于过度训练,有没有比较靠谱的自我评判标准?